预约电话:010-64281068

详细内容

【有丶尴尬】把产后妈妈当成了孕妇……

时间:2017-09-26     作者:光熙康复【原创】

事情经过是这样子的:那是一个周六上午,医院正进行着家庭健康日的活动,我的任务是给参加活动的家庭拍照,记录他们的精彩瞬间。镜头下,我看到一位"特别"的女子,身材纤细,肚子却微微鼓起。尤其是在做双桥(一个锻炼腰部肌肉的运动康复动作)时肚子更为明显。这时候,即便是只单身汪,也猜到她很可能是孕妈。

作为一名"优秀"员工的我,思维快行动更快,放下手中单反,忙上前小声问:"不好意思,问一下,您是不是有身孕?""没……没怀孕,生完孩子后肚子没消下去。"她有点不好意思。那一刻,作为一名"优秀"员工的我……你懂的。

不过,作为一名"优秀"员工,最重要的就是从哪儿跌倒就从哪儿站起来

我决定去请教当了妈妈的Dr.Wu,她告诉我,许多妈妈都有这样的经历:生完孩子后肚子依然鼓鼓的,像是怀孕几个月时的样子,有的妈妈还会出现腰背疼痛等问题。

导致这种情况的原因大概率是——腹直肌分离

(腹肌我知道,腹直肌是什么?

QQ截图20190322160911.jpg

Dr. Wu:腹直肌其实就是我们常说的腹肌的组成部分,决定着腹部的健美。不止男人有腹肌,女人也有。准确来说,人的腹肌有十块,因为最下面两块比较薄弱,外观上不容易看到,所以一般我们常说“八块”腹肌。女性怀孕后,随着肚子里的宝宝逐渐长大,腹直肌会被撑开并分离。生完宝宝后,宝妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,多余的赘肉会在腹部形成突起,形成腹直肌分离。腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。此外,腹直肌分离还会导致内脏下垂、漏尿、便秘等。

(八块腹肌的女人? 跑题了,如何能发现腹直肌分离呢?)

方法如下:

640.gif

① 仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放,全身放松;

② 将一手手指置于肚脐下方;

③ 采用腹式呼吸,先吸气,在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面(腹壁肌肉收缩)配合手指轻轻下压,检查是否有腹直肌分离,并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。

重复以上动作,依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医;如果在2~3指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,并且开始进行分离改善训练,直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内。

(等一下,您说的分离改善训练是?

QQ截图20190322161124.jpg

动作1:Head lift(抬头训练)

屈膝仰卧,双手交叉横跨中线,吐气将头抬离地面,同时双手温和的将腹直肌推往中线;然后缓慢降低头部并放松。如无法伸手触及腹部,可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干,帮助让肌肉互相靠近。

QQ截图20190322161205.jpg

动作2:Head lift with pelvic tilt(抬头训练+骨盆倾斜锻炼)

屈膝仰卧,双手交叉横跨中线,吐气将头抬离地面、双手温和的将腹直肌推往中线(如上动作1 );同时将臀部向后旋转,使腰部向下压拉平背部(想象用肚脐去贴地垫/床板,使腰部和地垫/床板之间的空隙消失);然后缓慢降低头部并放松。

注意所有腹肌收缩应在吐气时进行,以降低腹内压。

※ 以上内容摘译自Therapeutic exercise : foundations and techniques,6e

 跟我练腹肌的方法很像嘛。)

QQ截图20190322161310.jpg

Dr. Wu:Stop!别误导受众。做产后训练,我们应该锻炼的是腹部最深层的肌肉——腹横肌(如上图粉色部分),其次锻炼黄色部分腹斜肌(腹内斜肌和腹外斜肌),最后再锻炼腹直肌。很多人产后急着去做仰卧起坐,结果反而加剧了腹直肌分离。所以,建议产后妈妈们在医生的指导下开始训练。

谢谢Dr.Wu,作为一名"优秀"员工的我已经全明白啦!

真的吗?

这次时间太短,说得比较笼统,如果你有问题,欢迎留言咨询

(对了,作为一名“优秀”员工的我,当然不能忘了给各位宝妈美女争取福利哦 ↓↓↓)

轻盈计划

* 体脂测评

* 中医体质评估

* 个体塑形方案制定

* 女性盆底功能评估

* 腹直肌分离检测

——转发此文至朋友圈,凭截图即可免费享受光熙康复医院女性“轻盈计划”健康体验1次!

预约咨询热线:010-64281068

首页 >> 光熙新闻 >>光熙课堂 >> 【有丶尴尬】把产后妈妈当成了孕妇……