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产后别只关注瘦身,盆底肌修复更重要

时间:2019-04-25     作者:光熙康复【原创】

爱美是女人的天性,很多宝妈们生完孩子后想的第一件事就是如何恢复身材。其实,比起瘦身,盆底肌修复对于产后妈妈更加重要。很多宝妈第一次听说盆底肌是在产后42天复查的时候,医院会检查盆底肌状况,并建议做盆底肌恢复训练。

知识点-盆底肌

盆底肌肉就像吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。一旦这张网弹性变差,吊力不足,便会导致网内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂、性生活不满意等。

为什么要做盆底肌恢复训练呢?

因为在宝妈怀孕期间,胎儿的发育长会时间压迫盆底肌,导致盆底肌变得松弛、失去弹性,在生产时用力还会造成韧带损伤,最终导致盆底功能受损,一系列产后问题接踵而至。当然,还有一个更重要的原因,就是盆底肌的损伤是不能自行恢复的

光熙康复医院盆底中心主治医师张颖说,不管顺产还是剖腹产,盆底肌修复一定要引起重视!产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机,为了自己的健康,妈妈们不可忽视!

相关文献表明,采用盆底肌功能训练与电刺激联合生物反馈治疗产后早期盆底功能障碍具有良好的临床效果。

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(图片来源于网络 如侵删)

盆底肌电刺激,是指借助低频电流刺激盆底肌群,通过神经反射兴奋盆底肌组织、引起盆底肌肉收缩,进而增强盆底肌的力量和耐力。

生物反馈治疗,是通过生物反馈仪捕捉盆底肌收缩的信号,并将信号放大,使女性感受到盆底收缩,达到刻意锻炼盆底肌收缩的目的,通过反复训练,形成条件反射。通过生物反馈治疗,可修复盆底肌,收缩阴道,防止盆腔脏器脱垂及阴道壁膨出。

已有多项临床研究表明,盆底肌电刺激联合生物反馈治疗,对治疗产后早期盆底功能障碍具有较好的临床疗效,且安全性良好。

此外,张颖大夫还给介绍了一种专门针对盆底肌的训练—凯格尔运动。(详见:学会这个运动,女人将受益一生)

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Kegel(凯格尔)运动是简单易行的方法(如上图):有意识地收缩放松盆底肌肉(想象小便时突然中断的感觉,此时感到用力收缩的肌肉就是盆底肌),收缩2~3秒、放松5~10秒,如此反复,10~20次为一组,每天练习3~4组。

随着锻炼的进行,收缩时间可逐渐增加至5~10秒。

注意:锻炼前要确保排空膀胱。选择一个舒适的姿势,坐在椅子上或平躺都可以进行,但要确保臀部和腹部肌肉放松。练习不可过于频繁,以免过于疲劳。

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熟悉后可以逐渐增加难度,比如练习凯格尔肌肉牵拉运动(如上图):放松盆底肌,收缩臀部,平卧屈双膝、同时双腿向上抬升向内牵拉,保持5秒钟后放松、双腿回位。如此反复,10次为一组,每天练习3~4组。

特别提醒

产后妈妈、有漏尿等不适症状的人,最好先在专业医生的帮助下进行盆底功能评估,根据自身情况制定合适的锻炼方案。因为如果锻炼方法不得当,可能适得其反。

如果有朋友想尝试可以咨询盆底专科医生,或者私信光熙康复医match院咨询哦。

参考文献:

李晓霞, 夏泳, 郑琳. 生物反馈电刺激结合盆底肌训练疗法对产后盆底肌功能康复效果观察[J]. 中国实用妇科与产科杂志, 2012(6):442-444.

李明群, 董金菊, 王华,等. 生物反馈电刺激结合盆底训练在产后盆底康复的临床意义[J]. 浙江临床医学, 2015, 17(12):2086-2088.

阿依米拉·艾山江, 米热古丽·阿克木江. 生物反馈电刺激结合盆底肌训练治疗对初产妇产后盆底肌功能康复的效果及安全性评价[J]. 中国性科学, 2015(12):82-84.

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