预约电话:010-64281068

详细内容

产后恢复小贴士

产后恢复小贴士

一、骨盆肌肉的训练(凯格尔训练法)

目的:收紧阴道肌肉,防止尿失禁

做法:

收紧阴道肌肉,持续5秒,然后放松。几乎所有的姿势都可以做,选择自己感觉舒适的姿势就好,这样的收紧、放松动作,可以一天做50次

二、骨盆抬起

目的:锻炼腹部和后腰的肌肉

做法:

仰卧,双膝弯曲并拢,两脚放平。可以在脑袋下枕个小枕头。慢慢吸气,然后一边呼气一边收紧腹部肌肉,使腰背部平贴地面。持续5秒钟,放松,然后重复10~15次。

三、膝盖碰胸

目的:加强后腰部和臀部肌肉

做法:

1、仰卧,抬起骨盆,慢慢将一条腿的膝盖抬至胸部,用手抓住膝盖,轻轻往胸部拉。保持5秒钟,然后放松,每条腿做10次。

2、将一条腿的膝盖抬至胸部,抬到胸部之后,把另一条腿放平。保持几秒钟,然后放松。每条腿做10次。

3、先将一条腿的膝盖抬至胸部,再抬另一条腿。用手将两膝拉至胸前。持续5秒钟,然后放松。慢慢放下一条腿,再放下另一条。重复10次。

1563864778766914.jpg

首页 >> 光熙新闻 >>光熙贴士 >> 产后恢复小贴士